ওজন কমানোর সময় প্রধান খাদ্য হিসেবে কী খাবেন

ওজন কমানোর সময় প্রধান খাদ্য হিসেবে কী খাওয়া উচিত? ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির উপর বিশ্লেষণ এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, ওজন কমানোর জন্য প্রধান খাবারের পছন্দ সামাজিক প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-প্রোটিন বিকল্প। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনা এবং প্রামাণিক স্বাস্থ্য ব্লগারদের পরামর্শের সমন্বয়ে, এই নিবন্ধটি সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করার সাথে সাথে আপনাকে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রধান খাবারের একটি বৈজ্ঞানিক এবং সহজে কাজ করার তালিকা তৈরি করে।

1. জনপ্রিয় ওজন কমানোর প্রধান খাবারের র‌্যাঙ্কিং (আলোচনার জনপ্রিয়তা এবং পুষ্টির মূল্যের উপর ভিত্তি করে)

2. তিনটি প্রধান বিতর্ক নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত

1."কার্বোহাইড্রেট না খাওয়া কি স্বাস্থ্যকর?"বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী শূন্য কার্বোহাইড্রেট বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক গ্রহণ 50 গ্রাম (প্রধানত জটিল কার্বোহাইড্রেট) এর কম হওয়া উচিত নয়।

2."খাবার প্রতিস্থাপন পাউডার প্রধান খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে?"এটি স্বল্পমেয়াদে সম্ভব, তবে এতে চিবানো এবং প্রাকৃতিক পুষ্টির অভাব রয়েছে এবং এটি 1 মাসের বেশি হওয়া উচিত নয়।

3."প্রধান খাদ্য হিসেবে ফল ব্যবহারের ফাঁদ"কিছু ফল (যেমন লিচি এবং আম) উচ্চ চিনির উপাদান ধারণ করে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার ওজন বাড়াতে পারে।

3. বৈজ্ঞানিক ম্যাচিং প্ল্যান

4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. ওজন কমানোর সময়কালে, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রধান খাদ্য গ্রহণ মোট দৈনিক ক্যালোরির 40%-50% এ নিয়ন্ত্রিত হবে, মহিলাদের জন্য 1200kcal/দিনের কম নয় এবং পুরুষদের জন্য 1500kcal/দিনের কম নয়।

2. "ছদ্ম-স্বাস্থ্যকর প্রধান খাবার" থেকে সতর্ক থাকুন: পুরো-গমের রুটি (নিশ্চিত করতে হবে যে পুরো-গমের আটার পরিমাণ ≥50%), খাওয়ার জন্য প্রস্তুত ভুট্টার দানা (চিনি থাকতে পারে এবং লবণ জলে ভিজিয়ে রাখতে পারে)।

3. ব্যায়ামের পর 30 মিনিটের মধ্যে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের (যেমন কলা) একটি উপযুক্ত পরিমাণের পরিপূরক পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সহায়ক।

যৌক্তিকভাবে প্রধান খাবার বাছাই করে এবং ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করে, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। পুষ্টির বৈচিত্র্য নিশ্চিত করতে এবং একঘেয়ে খাদ্যের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে নিয়মিত প্রধান খাবারের ধরন পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।